電子レンジでかぼちゃマヨごま和え

  • 電子レンジ

●材料 2人分

時間：15分　 塩分：0.1g　 カロリー：113kcal

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  • CO・OP北海道のかぼちゃ〔包材の表示通りに電子レンジで加熱する〕

    150グラム

  • きゅうり〔薄切り〕

    1/2本

  • CO・OPフレッシュロースハム〔食べやすい大きさに手でちぎる〕

    1枚

  • マヨネーズ

    大さじ1

  • 白すりごま

    適量

●作り方

  1. 1.

    ボウルにかぼちゃを入れてフォークで軽くつぶす。

  2. 2.

    （1）にきゅうり、ハム、マヨネーズを入れて全体を混ぜ合わせて器に盛り付け、白すりごまを振る。

●ポイント／注意点

きゅうりはスライサーを使うと簡単です。
ツナ、コーン、ミックスビーンズなど、包丁がなくても簡単にアレンジすることができます。

献立作成者：料理研究家・栄養士　今別府靖子

※特に記載のない場合は電子レンジは500ワットを使用しています。加熱時間は目安です。

※乳幼児には食材を丸のみしないように、お子さんの成長に合わせた大きさにカットしたり、調理してやわらかくしてあげましょう。