ツナとわかめのごまだれ和え

  • 和える

●材料 2人分

時間：15分　 塩分：0.8g　 カロリー：98kcal

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初心者でも簡単にできる技ありレシピです！

  • ツナフレーク食塩・オイル不使用

    35グラム

  • 岩手県産わかめ〔水に浸けて塩抜きをする〕

    20グラム

  • きゅうり

    1/2本

  • （タレ）白ねりごま

    大さじ1

  • （タレ）しょうゆ

    大さじ1/2

  • （タレ）酢

    大さじ1/2

  • （タレ）砂糖

    小さじ1

  • （タレ）黒こしょう

    少々

●作り方

  1. 1.

    わかめは食べやすい大きさに切る。きゅうりは皮をところどころピーラーでむき、すりこぎなどで叩いて割り、4センチメートル長さに切る。

  2. 2.

    ボウルにタレの材料を入れてよく混ぜ、（1）と汁気を切ったツナフレークを入れて和える。

●ポイント／注意点

和えるタレに酢を加えることで、コクがあってもさっぱり味になります。

献立作成者：NPO法人食生活カウンセラーの会（管理栄養士）小久保夫左子

※特に記載のない場合は電子レンジは500ワットを使用しています。加熱時間は目安です。

※乳幼児には食材を丸のみしないように、お子さんの成長に合わせた大きさにカットしたり、調理してやわらかくしてあげましょう。